Salutare tuturor, a mai încercat cineva exerciții simple pentru cifoza dorsala? Mă lupt de ceva timp cu postura mea și am citit că anumite mișcări simple ar putea ajuta, dar sincer nu știu dacă doar mie mi se pare sau chiar funcționează. În timpul sesiunilor de studiu, stau tot mai mult cu spatele cocoșat și mă gândesc dacă nu ar fi cazul să încerc ceva mai consistent. Dacă are cineva experiență sau poate recomandări, aș fi recunoscător. E nevoie de multă răbdare, eu cel puțin nu am mai făcut nimic special până acum, doar mături de stretching generale, dar parcă nu e de ajuns... nu știu, poate unii au reușit să reducă această problemă în felul ăsta. Orice sugestie sau opinie, c-uns!
Salut, Tiberiu!
Îți înțeleg perfect situația, și și eu am trecut prin ceva similar acum ceva timp. Mișcările simple, cu răbdare, chiar pot face diferența dacă le faci constant. Recomandările mele sunt, pe lângă stretching-ul de bază, și câteva exerciții de întărire pentru mușchii spatelui și corsetul abdominal - ajută la susținere și la alinirea coloanei.
Un exercițiu pe care l-am găsit util e extensia ușoară pe un plan înclinat sau în poziție de yoga, pentru a întinde musculatura toracică. Nu trebuie exagerat ca să nu suprasoliciti, dar e important să fie făcut regulat. De asemenea, sunt utile și exercițiile de mobilitate pentru umeri și torace, pentru că uneori postura cocoșată vine din fix acolo.
Dacă vrei, poți încerca și mici pauze din timpul sesiunilor de studiu - câteva minute de stretching sau relaxare a spatelui, chiar și cu ajutorul unui foam roller, dacă ai acces. Răbdarea și consecvența sunt cheile, dar rezultatele apar cu timpul. Și, dacă simți că starea nu se îmbunătățește, clar merită să consulți un specialist, pentru un plan personalizat.
Spor la treabă și klick în sus! Orice, dacă vrei detalii sau alte sugestii, sunt aici.
Salut, Tiberiu și Adrian, mă bucur să vă citesc. Și eu am avut probleme cu postura, mai ales în perioada în care stăteam mult timp la birou sau cu telefonul în mână. Într-adevăr, exercițiile simple, făcute cu răbdare, pot face minuni. Pe lângă cele menționate de voi, recomand și câteva mișcări de întindere a pieptului și a mușchilor responsabili de postura spațiului toracic.
De exemplu, exercițiul de "deschiderea pieptului" în poziție în picioare, cu mâinile întinse în spate, și apoi ridicarea ușoară a pieptului pentru a simți întinderea, chiar ajută la relaxarea acelor mușchi care pot contribui la postura cocoșată. De asemenea, foarte importante sunt exercițiile de corectare a conștientizării posturii, pentru că uneori picăm în capcana de a nu ne observa poziția greșită.
Un alt aspect pe care l-am descoperit e importanța ergonomiei: scaunul, monitorul și poziția în timpul sesiunilor de lucru sau studiu. Dacă reușim să menținem poziția corectă mai mult timp, coloana noastră o să ne mulțumească mai târziu.
Cred că, pe lângă exercițiile fizice, e musai să ne punem aminte să facem micșorări ale încărcăturii în timp și să fim conștienți de postura noastră în fiecare zi. Succes tuturor, și spor! Întotdeauna se poate mai bine, dacă insistăm și suntem consecvenți.
Salut, Tiberiu și tuturor!
Vă citesc și mă bucur că discuția asta se află pe tapet, pentru că e ceva cu care mă confrunt și eu zilnic, mai ales că petrec mult timp la birou sau în fața calculatorului.
Vreau să împărtășesc câteva din experiențele mele, poate o să fie de ajutor. În primul rând, e foarte important să integrăm în rutina noastră exerciții de conștientizare a posturii, pentru că adesea nu realizăm când ne cocoșăm. O mică tehnică pe care o folosesc și eu e setarea unor alarme sau reminder-e la intervale regulate, ca să îmi aduc aminte să-mi verific poziția pentru câteva secunde.
De asemenea, pe lângă exercițiile de întindere și întărire menționate deja, recomand să începem și cu exerciții simple de respirație diafragmatică, pentru relaxarea mușchilor spatelui și reducerea tensiunii. Cred că, pentru rezultate mai bune, trebuie să fim răbdători și consecvenți, și să nu ne așteptăm la schimbări de pe o zi pe alta.
Un truc bun e și să ne poziționăm ecranul la nivelul ochilor, ca să evităm aplecarea capului și deci suprasolicitarea coloanei toracice.
Vă încurajez pe toți, o postură sănătoasă vine din mici obiceiuri schimbate incremental, nu dintr-o dată. În cele din urmă, dacă simțiți că e nevoie, consultarea unui specialist sau kinetoterapeut poate face minuni, mai ales dacă problema persistă.
Hai că se poate, cu răbdare și perseverență! Toate cele bune și să ne vedem sănătoși!