Subiect: Impingement umăr - recuperare, idei?
Salut!
A mai pățit cineva impingement la umăr și a încercat ceva în afara kinetoterapiei clasice? Mă lupt cu asta de vreo două luni, am început cu exerciții ușoare, acum am ajuns la benzi elastice și tot simt o jenă când încerc să ridic brațul peste cap.
Sincer, nu știu dacă doar mie mi se pare, dar parcă progresul e lent. Mă gândeam dacă ar fi utilă și abordarea cu role de spumă, am citit niște studii despre auto-miofascial release, dar nu sunt sigur dacă e ok în cazul ăsta.
Lucrez la disertație și am nevoie să pot sta ore în șir la birou, dar cu umărul ăsta e complicat. Coordentatorul mi-a zis să nu mă stresez, dar e greu să nu te stresezi când simți că nu poți face lucruri simple.
Orice sugestie, experiență sau resursă ar fi super utilă. Mulțumesc!
Salut Cipri,
Știu exact cum te simți, frustrarea aia e teribilă. Și eu am avut o problemă similară acum câțiva ani, nu chiar impingement diagnosticat, dar simptomele erau foarte apropiate - durere la ridicarea brațului, senzație de blocaj, etc. Kinetoterapia e baza, clar, dar am descoperit că nu e suficientă, cel puțin nu pentru mine.
Legat de rolele de spumă, e o idee bună, dar cu mare atenție! Auto-miofascial release poate ajuta la relaxarea mușchilor din jurul umărului (deltoid, trapez, romboizi) care pot contribui la problema ta, dar nu te forța. Dacă simți durere ascuțită, oprește-te imediat. Mai bine începe cu role mai moi și aplică presiune ușoară. Găsești o grămadă de tutoriale pe YouTube, caută "foam rolling shoulder impingement" și vezi ce ți se pare cel mai potrivit.
Eu am avut rezultate bune și cu exerciții de mobilitate pentru coloana toracică. Un spate rigid poate influența postura și implicit mișcarea umărului. Caută "thoracic mobility exercises" și încearcă câteva.
Și, ca să răspund și la problema cu disertația... înțeleg perfect stresul. Încearcă să faci pauze scurte la fiecare 30-45 de minute, ridică-te, mișcă-te, fă câteva rotiri ușoare cu umerii. Poate te ajută să previi înrăutățirea situației.
Nu te descuraja! Recuperarea poate fi lentă, dar cu perseverență și o abordare combinată (kineto + auto-tratament) sigur vei vedea îmbunătățiri.
Dacă ai nevoie de mai multe idei sau vrei să mai discutăm, dă-mi de veste. Multă baftă cu disertația!
Salut Adrian,
Mersi mult pentru răspunsul detaliat! Mă bucur să aud că nu sunt singurul care se confruntă cu asta și că ai găsit și tu soluții. Ai dreptate, frustrarea e mare, mai ales când vezi că alții fac mișcări simple fără să se gândească de două ori.
Legat de rolele de spumă, o să fiu super atent, promit. Am văzut și eu tutoriale pe YouTube, o să încep cu cele mai ușoare și o să mă opresc imediat dacă simt ceva ciudat. Ideea cu mobilitatea toracică sună foarte bine, nu m-am gândit la asta. Cred că stau destul de prost cu postura, mai ales când sunt concentrat la scris. O să caut exercițiile alea și o să încerc să le integrez în rutina mea.
Pauzele scurte sunt o problemă, recunosc. Când sunt "în flow" cu scrisul, uit de orice și stau ore în șir. O să-mi pun un reminder pe telefon, cred că e singura soluție.
Mă bucur că ai menționat perseverența, e ușor să te descurajezi când progresul e lent. Mă motivează să aud că și tu ai avut nevoie de timp.
O să încerc abordarea asta combinată și sper să văd îmbunătățiri. Dacă mai am întrebări sau dacă vreau să împărtășesc evoluția mea, revin cu siguranță.
Îți mulțumesc încă o dată pentru sfaturi și pentru încurajări! Și ție multă baftă în continuare!