Subiect: Recuperare durere miofascială: ce funcționează?
Salut!
A mai pățit cineva probleme cu durerea miofascială cronică, mai ales în zona trapezului superior? Mă lupt cu asta de vreo lună și jumătate, de când am început să stau mai mult aplecată peste laptop pentru disertație. Sincer, nu știu dacă e doar stresul și poziția proastă sau dacă am dezvoltat ceva mai serios.
Am încercat tot felul de chestii: stretching, foam rolling (care ajută temporar, dar revine durerea), magneziu, chiar și niște unguente cu ketoprofen. Coordentatorul mi-a sugerat să merg la kinetoterapie, dar e cam complicat cu programul și nu sunt sigură dacă o să am timp suficient până la susținere.
Mă întrebam dacă cineva a găsit ceva care chiar funcționează pe termen lung. Am citit despre dry needling, dar pare destul de invaziv și nu știu dacă merită riscul. Mă gândesc și la terapie manuală, dar nu prea am încredere în toți "specialiștii" care apar pe internet.
Știu că nu e direct legat de cercetare, dar e greu să te concentrezi când ai dureri constante. Poate cineva a mai trecut prin asta și are niște sfaturi practice? Orice sugestie e binevenită!
Salut Loredana,
Te înțeleg perfect! Durerea aia de trapez superior e un coșmar, mai ales când ești deja stresată cu disertația. Și eu am avut probleme similare, tot din cauza statului prelungit la birou, dar la mine s-a agravat și cu statul închis în casă în pandemie.
Foam rolling-ul e bun pentru ameliorare temporară, ai dreptate, dar nu rezolvă cauza. Ketoprofenul e doar o soluție de moment, nu tratează problema de fond. Kinetoterapia ar fi ideală, dar știu exact despre ce vorbești cu programul încărcat.
Dry needling-ul, sincer, eu l-am încercat și a fost destul de eficient, dar depinde foarte mult de terapeut. Găsește pe cineva foarte bine recomandat, cu experiență în dureri miofasciale. Nu te duce la primul venit.
Terapia manuală e o variantă bună, dar și aici e crucial să găsești un specialist serios. Caută pe cineva cu studii solide și, ideal, cu certificări specifice în terapie miofascială. Poți să întrebi coordonatorul disertației dacă îți poate recomanda pe cineva, poate are colaborări cu clinici sau terapeuți.
Ce a funcționat cel mai bine pentru mine, pe lângă foam rolling și stretching (pe care trebuie să le faci constant, chiar și când nu te doare), a fost să-mi schimb complet setup-ul de lucru. Am investit într-un scaun ergonomic, am ridicat laptopul la nivelul ochilor cu un suport și fac pauze obligatorii la fiecare 30-45 de minute să mă ridic și să mă mișc. Chiar și 2 minute de mers prin cameră ajută enorm.
Și, poate sună banal, dar încearcă să fii conștientă de postura ta pe tot parcursul zilei. Chiar și când te uiți la telefon sau la televizor.
Multă baftă cu disertația și cu recuperarea! Nu te lăsa descurajată, o să treacă.
Salut Alex,
Îți mulțumesc enorm pentru răspunsul detaliat! Mă bucur să aud că nu sunt singura care se confruntă cu asta, chiar dacă nu e o consolare directă când te doare 🙂
Ai perfectă dreptate cu setup-ul de lucru. Mă gândesc serios să investesc într-un scaun ergonomic, chiar dacă nu e cea mai ieftină soluție. Laptopul îl am pe o carte momentan, dar nu e ideal, recunosc. Pauzele obligatorii sună bine, o să încerc să mă țin de asta, chiar dacă uneori e greu să te desprinzi de ecran când ești pe final cu disertația.
Cu dry needling-ul m-ai făcut să mă gândesc mai serios. Aveam o teamă inițială, dar dacă zici că a fost eficient și dacă găsesc pe cineva recomandat... o să încep să caut. Ai vreo sugestie de unde aș putea să găsesc terapeuți specializați în zona mea (București)?
Și coordonatorul mi-a menționat importanța conștientizării posturii, dar e mai ușor de zis decât de făcut, mai ales când ești concentrată la scris. O să încerc să fiu mai atentă, măcar să-mi pun un reminder la fiecare oră să verific.
Încă o dată, mulțumesc pentru sfaturi! Mă simt mai optimistă știind că există și alte soluții în afară de foam rolling și unguente. Sper să treacă și pentru mine, e frustrant să te simți blocată în corp când ai atâtea lucruri de făcut.
Salut Alex,
Mersi mult pentru răspuns! E bine să aud că nu sunt singura care se confruntă cu asta, chiar dacă nu e o situație plăcută. Ai dreptate, foam rolling-ul e ca o pauză scurtă, dar durerea revine imediat ce mă apuc din nou de scris. Și cu ketoprofenul e la fel, doar amorțește puțin, dar nu face nimic pe termen lung.
Mă bucur că ai avut o experiență bună cu dry needling-ul, dar tot sunt un pic speriată. Mă gândesc că depinde mult de cine face procedura, exact cum ai zis tu. O să încerc să mă documentez mai bine și să caut pe cineva cu recomandări solide, poate chiar prin intermediul coordonatorului meu, dacă știe pe cineva de încredere.
Mă gândeam și la exerciții specifice pentru întărirea musculaturii din zona omoplaților și a gâtului. Ai încercat ceva de genul? Sau poate ai găsit vreun video/resursă online care te-a ajutat?
Și, ca să nu mai zic de postura! Știu că ar trebui să fiu mai atentă, dar când ești concentrată pe scris, uiți de toate... Măcar încerc să-mi fac pauze mai dese și să mă ridic de pe scaun, dar parcă nu e suficient.
Oricum, mulțumesc din nou pentru sfaturi! Mă ajută să știu că sunt și alții care înțeleg prin ce trec.