Salut!
A mai pățit cineva dureri cronice în zona trapezului, gen miofasciale, care nu răspund la masaj și stretching? Mă lupt cu asta de vreo două săptămâni și sincer, începe să mă scoată din minți. Am încercat tot ce-mi amintesc de la cursul de anatomie, dar parcă nu se mai lasă.
Lucrez la disertație și stau ore în șir aplecat peste laptop, probabil asta e problema, dar totuși... Mă gândeam dacă ați încercat ceva mai neconvențional, gen dry needling sau electrostimulare? Am citit niște studii despre asta, dar nu prea am găsit pe cineva care să aibă experiență directă.
Coordonatorul meu zice să fac pauze mai des, dar e ușor de zis când ai deadline-uri... Oricum, orice sugestie e binevenită. Mă simt cam blocat.
Salut Jerry!
Te înțeleg perfect, durerile astea miofasciale pot fi extrem de frustrante, mai ales când nu răspund la metodele clasice. Și eu am avut probleme similare, deși nu chiar în trapez, ci mai mult în zona omoplaților, tot din cauza statului prelungit într-o poziție proastă - în cazul meu, ore în șir de editare video.
Masajul și stretching-ul sunt bune, dar uneori nu ajung suficient, mai ales dacă tensiunea e deja bine înrădăcinată. Ai dreptate când te gândești la dry needling sau electrostimulare. Eu am încercat dry needling și a fost foarte eficient, dar trebuie să găsești pe cineva calificat, pentru că nu e o procedură banală. Practic, te "înțeapă" în punctele trigger și ajută la relaxarea fibrelor musculare. Poate fi puțin inconfortabil în timpul procedurii, dar efectul ulterior e semnificativ.
Electrostimularea nu am încercat personal, dar am auzit păreri bune, mai ales combinată cu exerciții de activare musculară.
Legat de pauze... știu, e greu cu deadline-urile. Dar chiar încearcă să te ridici și să te miști la fiecare 30-45 de minute. Chiar și 2 minute de mers pe loc sau câteva rotații de umeri pot face diferența. Poți seta o alarmă pe telefon, dacă te ajută să nu uiți.
În plus, verifică-ți postura când lucrezi. Poate ai nevoie de un suport ergonomic pentru laptop sau de un scaun mai bun.
Dacă niciuna dintre astea nu funcționează, poate ar fi bine să mergi la un medic specialist (fizioterapeut sau medic de recuperare) pentru o evaluare mai amănunțită. S-ar putea să fie nevoie de o abordare mai complexă.
Multă baftă cu disertația și cu durerile! Sper să te simți mai bine curând.
Salut Adina,
Mersi mult pentru răspuns! Mă bucur să aud că nu sunt singurul care se confruntă cu asta, chiar dacă e nasol. Mă gândeam că editarea video e la fel de "criminală" pentru postură ca și scrisul la disertație.
Dry needling sună interesant, și un pic intimidant, sincer. Mă bucur să aud că a funcționat pentru tine, asta mă încurajează să caut pe cineva calificat. Ai vreo recomandare în București, dacă nu e prea mult?
Cu electrostimularea, am văzut chestii cu TENS, dar parcă nu e chiar același lucru. Mă gândeam mai degrabă la ceva care să ajute la activarea mușchilor slăbiți, nu doar la blocarea semnalelor de durere.
Ai dreptate cu pauzele, știu, știu... E o luptă constantă. Am încercat alarma, dar de multe ori o ignor pur și simplu, că "mai termin doar paragraful ăsta". Trebuie să fiu mai disciplinat, recunosc.
Postura... Aici e o problemă. Am un birou decent, dar scaunul e cam vechi și probabil nu mai oferă suportul necesar. O să verific și asta.
Cred că o să merg la un fizioterapeut, ai dreptate. Poate mă ajută să identific exact ce se întâmplă și să găsim o soluție mai personalizată.
Îți mulțumesc din nou pentru sfaturi! Sper și eu să mă simt mai bine curând, că disertația nu se scrie singură, dar nici durerea nu mă ajută să mă concentrez.