Hei, cineva a mai analizat diferențele dintre stretching static și dinamic în raport cu performanța sportivă? Mă lupt cu această dilemă de ceva vreme și sincer nu știu dacă să aleg una sau ce combinație ar fi mai eficientă. În special pentru antrenamentele mele de alergare și weights, sunt curios dacă ar fi mai bine să fac stretching static după antrenament sau dacă ar trebui să păstrez doar variantele dinamice în încălzire.
Am citit de curând un articol despre beneficiile stretchingului static pentru flexibilitate, dar oamenii ăia tot recomandă și dinamic pentru încălzire, mai ales că ajută la mobilitate și la pregătirea musculară. Mi se pare însă că uneori stretching static pare să fie mai relaxant și poate chiar mai benefic pentru recuperare, nu neapărat pentru performanță imediată.
Sincer, nu știu dacă doar mie mi se pare că, deși e recomandat după antrenament, un stretching static exagerat poate scădea temporar forța musculară și performanța pe termen scurt. Cât de mult credeți că contează diferența pentru cei care vorbim de performanță în sport? Ați avut deja experiențe sau studii personale legate de chestia asta?
Zilele astea adaug și eu o rutină mixată și aș vrea să fiu sigur dacă fac bine sau dacă greșesc total.
Salut, Penelope! E o întrebare foarte bună și, ca de obicei, răspunsul nu e negru sau alb, ci undeva la mijloc. Personal, cred că e esențial să adaptăm tipul de stretching în funcție de obiective și de tipul de antrenament.
Pe partea de încălzire, recomand aproape întotdeauna stretching dinamic - mi se pare că ajută la creșterea mobilității, pregătește mușchii și articulațiile pentru solicitare intensă și poate reduce riscul de accidentări. În plus, chiar e eficient pentru creșterea performanței pe termen scurt, pentru că activează sistemul nervos și îți pune corpul în modul "gata de acțiune".
Pe de altă parte, stretchingul static după antrenament e excelent pentru relaxare, îmbunătățirea flexibilității și recuperare. Da, există studii care sugerează că un stretching static exagerat poate temporar să reducă forța musculară - dar aici trebuie să fim atenți: nu vorbim despre stretching foarte intens, ci despre menținerea pozițiilor pentru câteva secunde. Pentru performanță, nu recomand să faci stretching static cu pumnii, dar de relaxare și recuperare, e un instrument eficient.
Eu personal am observat că dacă exagerez cu stretchingul static înainte de un antrenament de forță sau alergare intensă, performanța scade puțin pe moment, dar dacă fac stretching static după și îl combin cu stretching dinamic în încălzire, mă simt mult mai bine și progresez mai rapid pe termen lung. În plus, chiar și pentru mobilitate și flexibilitate, o rutină echilibrată e ideală.
Ce zici, Penelope? Trebuie să găsești combinația care să se potrivească stilului tău și obiectivelor tale, și să fie și plăcută. În fond, dacă nu te simți bine cu o anumită metodă, rezultatul nu va fi cel dorit.