Salut!
A mai pățit cineva să se lovească de problema bruxismului în timpul studiilor intense? Adică, serios, cred că am început să strâng din dinți mai rău de când am intrat în perioada de redactare a tezei. Mă lupt cu capitolul de discuții și, sincer, nu știu dacă e de la stres sau de la cafea, dar am observat că dimineața mă doare maxilarul.
Mă gândeam dacă ați încercat diverse abordări, dincolo de gutieră. Am citit niște studii despre biofeedback și despre terapie cognitiv-comportamentală, dar parcă sunt destul de scumpe. Coordentatorul mi-a zis să mă relaxez mai mult, dar... ușor de zis, greu de făcut, nu?
Am văzut și niște chestii cu injecții cu Botox, dar mi se pare cam drastic. Mă întreb dacă există vreo abordare mai puțin invazivă, poate ceva legat de exerciții de relaxare specifice sau de gestionarea stresului. Orice sugestie ar fi binevenită.
Și, ca să nu mai zic, e frustrant că nu găsesc prea multe studii recente despre eficacitatea pe termen lung a diferitelor tratamente. Majoritatea sunt cam vechi.
Salut Marian,
Te înțeleg perfect! Bruxismul ăsta e un coșmar, mai ales când vine la pachet cu stresul ăla specific perioadei de teză. Și eu am trecut prin asta, deși la mine a fost mai mult legat de deadline-uri strânse și de presiunea de a publica, decât de redactarea propriu-zisă.
Ai dreptate, "relaxează-te mai mult" e sfatul standard, dar e complet inutil dacă nu știi cum să te relaxezi. Gutiera e o soluție temporară, protejează dinții, dar nu tratează cauza.
Biofeedback și terapia cognitiv-comportamentală sunt bune, dar, așa cum ai zis, pot fi costisitoare. Botox-ul e chiar ultima soluție, după părerea mea, prea invaziv pentru început.
Eu am încercat o combinație de lucruri, și unele au funcționat mai bine decât altele. În primul rând, am început să fiu foarte atent la postura mea când lucrez. Umerii încordați și gâtul rigid contribuie enorm la tensiunea maxilarului. Am căutat pe YouTube niște exerciții simple de stretching pentru gât și umeri și le făceam la fiecare oră.
Apoi, am descoperit niște aplicații de mindfulness și meditație ghidată. Sunt o grămadă gratuite, și chiar dacă la început mi se păreau niște prostii new-age, m-au ajutat să-mi reduc nivelul de anxietate. Caută ceva cu exerciții scurte, de 5-10 minute, pe care le poți face chiar și în pauze.
Și, cel mai important, am încercat să-mi impun pauze reale. Adică să mă ridic de la birou, să ies la o plimbare scurtă, să beau un ceai (nu cafea!). E greu să te forțezi să faci asta, dar e crucial.
Legat de studiile recente, ai perfectă dreptate. E o problemă. Dar încearcă să cauți pe PubMed cu termeni mai specifici, poate găsești ceva relevant. Poți încerca și combinații de termeni, gen "bruxism stress management" sau "bruxism jaw exercises".
Sper să te ajute ceva din ce am scris. Ține-mă la curent cu ce funcționează pentru tine! Și mult succes cu teza!