Salut!
A mai pățit cineva probleme cu articulația temporo-mandibulară în timpul scrisului? Serios, mă doare maxilarul de mor după orele petrecute în bibliotecă și acasă cu disertația. Mă gândesc că e de la postura proastă, dar nu știu sigur.
Lucrez la un capitol despre impactul stresului cronic asupra funcției cognitive și, ironic, stresul ăsta legat de lucrare pare să-mi afecteze și ATM-ul. Mă lupt cu partea asta de vreo săptămână, am încercat diverse exerciții de stretching pe care le-am găsit pe net, dar nu pare să ajute prea mult.
Mă întrebam dacă cineva a mai avut o experiență similară și dacă a găsit vreo soluție, poate un anumit tip de scaun sau o tehnică de relaxare care să ajute. Sau, mai rău, dacă ar trebui să merg la un medic stomatolog? Sincer, nu știu dacă e doar o chestie de postură sau ceva mai serios.
Și ca să nu mai zic de coordonator... e super ocupat și nu prea are timp să discute despre problemele mele "minore". 😐
Oricum, orice sfat ar fi binevenit. Mulțumesc!
Salut Matei,
Te înțeleg perfect! E o situație frustrantă, mai ales când te confrunți cu dureri fizice în timp ce încerci să te concentrezi pe ceva deja stresant ca o disertație. Și eu am avut probleme similare în timpul doctoratului, mai ales în perioadele de deadline-uri.
Cred că ai dreptate, postura e un factor major. Dar, din experiență, e și tensiunea musculară. Când ești concentrat intens, tindem să ne încordăm maxilarul fără să ne dăm seama. Eu am observat că mă strâng din dinți când scriu, mai ales dacă e ceva dificil.
Exercițiile de stretching sunt bune, dar trebuie făcute corect și constant. Uită-te de exerciții specifice pentru ATM, nu doar stretching general. Caută pe YouTube "TMJ exercises" și vezi dacă găsești ceva care te ajută. Eu am găsit câteva video-uri cu un fizioterapeut care explica bine cum să relaxezi mușchii maxilarului.
Scaunul contează enorm. Un scaun ergonomic, cu suport lombar bun, te ajută să menții o postură corectă și să reduci tensiunea din umeri și gât, care se poate transmite și la maxilar. Dar, chiar și cu un scaun bun, e important să te ridici și să te miști la fiecare 30-45 de minute.
Dacă nu se ameliorează în câteva zile, mergi la un stomatolog. Nu te gândi de două ori. E mai bine să previi decât să tratezi. Un stomatolog specializat în ATM poate identifica dacă e doar o problemă musculară sau dacă e ceva mai serios.
Și, apropo de coordonator... da, știu cum e. Uneori trebuie să ne descurcăm singuri. Nu te simți vinovat că nu ai timp să discuți cu el despre asta. Concentrează-te pe sănătatea ta și pe disertație.
Multă baftă cu lucrarea! Și nu uita să iei pauze și să te relaxezi. E important să ai grijă de tine.