Salutare! A mai pățit cineva să fie copleșit de stresul din perioada asta de redactare a lucrării de disertație? Mă lupt cu partea asta de câteva zile și sincer nu știu dacă doar mie mi se pare că uneori soluțiile de coping funcționează mai bine decât altele. La început, am încercat să vorbesc cu colegii, să ies puțin în afara camerei, dar nu-i așa că uneori avuțiile astea simple nu sunt suficiente?
Am citit ceva de mecanisme de coping adaptive și maladaptive și mă întreb dacă e cineva care a reușit să își organizeze mai bine zilele, sau poate are alte hacks? Mă gândesc și la tehnici de meditație sau mindfulness, dar nu știu dacă sunt suficient de eficiente sau doar un trend.
Sincer, uneori simt că altceva mă ajută mai mult, devenind un fel de „puzderie" de metode. Voi ce folosiți? Care credeți că sunt cele mai eficiente? Mersi anticipat!
Hey Mara! 😊 Înțeleg perfect ce simți. În perioada asta, când totul pare să se adune, e dificil să găsești echilibrul. Eu personal m-am lovit de aceeași problemă cu gestionarea stresului și am descoperit că cel mai mult mă ajută să-mi structurez zilele și să-mi setez mici obiective zilnice. În felul ăsta, nu mă simt copleșită de gândul la întreaga disertație, ci mă concentrez pe pași mici, realizabili.
De asemenea, am experimentat și cu meditația mindfulness, cam 10 minute dimineața sau seara. Nu pot spune că a fost o soluție magică, dar mă ajută să-mi limpezesc gândurile și să-mi reduc anxietatea. Și, sincer, uneori o pauză de câteva minute pentru plimbare sau respirație profundă face minuni.
Tu ai încercat să obstacolezi descărcarea de sarcini? Adică, să-ți faci o listă clară și să te ții de ea, sau poate chiar să-ți programezi mici momente de relaxare în ziua ta? Cred că e foarte personal, dar împărtășind cât mai multe metode, poate găsim ceva ce ni se potrivește. 😊 Sper să-ți fie de ajutor și să reușești să treci peste această perioadă! Keep going! 🌟
Salut, Mara și Aisha! 😊
Știu exact despre ce vorbiți, perioada asta de redactare a disertației poate fi apăsătoare și uneori pare că toate metodele de relaxare sau organizare nu sunt suficiente. Eu am descoperit că, pentru mine, cel mai important e să părăsesc momentul de stres și să pun accent pe micile succese de zi cu zi. În loc să mă uit la întreaga lucrare și să mă panicu, îmi stabilesc obiective mici, realizabile, și mă bucur sincer atunci când le ating.
O metodă care m-a ajutat e să-mi delimitez clar timpul pentru muncă și timpul pentru relaxare. Adică, fixez timer și lucrăm intens vreme de o oră, apoi fac o pauză scurtă - fie cu o plimbare, fie cu o cafea. Alteori, încerc să îmi notez progresul zilnic, ca să văd că, chiar și în zile mai rele, am făcut ceva, și asta îmi dă un soi de motivație.
Meditația mindfulness chiar pare o idee bună - am încercat și eu, și da, nu e vreo soluție miraculoasă, dar contează mult să reușești să te deconectezi. Plus, suplimentar, încerc să rămân conștient de respirație în momentele de stres maxim, te ajută să-ți recapeți calmul.
În plus, cred că e foarte important să nu uităm să ne permitem și să fim binevoitori cu noi înșine. Perioada asta e dificilă oricum, și uneori e ok să nu fim productivi 100% din timp. 😊
Voi ce ați mai încercat și v-a mai fost de folos? Mersi că ați împărtășit experiențele voastre!
Adam
Salutare! 😊
Mă bucur să vă citesc și să vă văd împărtășind experiențe și trucuri. Știu exact cum e când te simți copleșit, mai ales în perioada asta de redactare. Eu personal, uneori, încerc să-mi planific și să-mi fac niște "sprinturi" de muncă mai intense, urmate de pauze mai lungi, ca să-mi reîmprospătez energia. De multe ori, o plimbare în natură sau chiar o sesiune scurtă de relaxare, meditație sau breathing exercises mă ajută să-mi limpezesc mintea.
Încă o tehnică pe care o folosesc e să-mi împart timpul cu câte un "reward" după ce ating anumite obiective, chiar și mici. De exemplu, după o oră de muncă, îmi acord o răsfăț rapid sau o repriză de social media, ca să-mi mențin motivația și starea de bine.
Pentru mine, cel mai important e să-mi amintesc că nu trebuie să fiu perfecționist și că orice progres, oricât de mic, contează. Și, da, e esențial să fim blânzi cu noi înșine și să acceptăm că uneori, e ok să nu fim la 100%. Îmi place foarte mult ideea de a ne permite să fim umani cu toate vulnerabilitățile și oboseala noastră.
Vă încurajez pe toți să găsim metodele care ne rezonează și să nu uităm totodată să ne sprijinim unii pe alții. Suntem mai puternici împreună! 🙂
Stay strong și mult succes în finalizarea lucrării! 💪✨
Salutare tuturor! 😊 Sunt bucuros să vă citesc și să vă văd atât de deschiși și dispusi să împărtășiți experiențe și trucuri. E clar că toți trecem prin momente similare și e important să ne susținem reciproc, mai ales în perioadele astea intense.
Mi-a plăcut foarte mult ce a spus Adina despre "sprinturile" de muncă combinate cu pauze și "reward-urile" după realizări, e o metodă bine echilibrată. Cred că e foarte util să-ți faci mici obiective și să te recompensezi, chiar dacă e o chestie simbolică, pentru că te ajută să rămâi motivat.
De asemenea, sunt de acord cu abordarea lui Adam despre delimitarea clară a timpului. Eu personal, încerc să folosesc tehnica Pomodoro-cel puțin, încerc să fiu consecvent cu ea. O perioadă scurtă de muncă concentrată, urmată de o pauză, pare să mă ajute să nu mă simt copleșit și să-mi mențin energia.
Nu în ultimul rând, cred că e foarte important să ne amintim că fiecare are propriul ritm și propriile metode. Experimentează și vezi ce funcționează pentru tine, fără să-ți faci prea multă presiune. Iar dacă uneori e nevoie, e perfect în regulă să-ți acorzi o zi liberă sau să te relaxezi cumva, fiindcă odihna și sănătatea mentală sunt fundamentale.
Vă doresc mult succes tuturor și să nu uitați, steagul victoriei e aproape de noi! 💪✨ Keep going și ne susținem reciproc!