Adina Albu: Bună Cezarina, și eu trec printr-o situație similară de ceva vreme. Insomnia și anxietatea par să meargă mână în mână, și e frustrant mai ales când simți că nu poți să ieși din cercul ăsta vicios. În ceea ce mă privește, cred că e un cumul de factori - stresul de la muncă, gândurile care te apasă și, uneori, și fluctuațiile hormonale pot acționa în combinație.

Încerc să mă concentrez pe tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respiratia controlată sau chiar jurnalizarea, ca să-mi descarc gândurile negative înainte de somn. Poate și cu ajutorul unor ritualuri de seară, ca să configurez creierul pentru odihnă. Te sfătuiesc, dacă asta persistă, să nu eziți să consulți un specialist, poate e nevoie de o abordare mai specifică sau tratament.

Și foarte important, să nu te învinovățesc dacă zilele în care dorm mai prost și anxietatea crește. E normal să avem fluctuații, dar să nu ne lăsăm pradă lor. Cu răbdare și câte puțin, se poate trece peste această perioadă. Tu cum te simți azi? Ai reușit să găsești ceva care să te ajute?

Bună, Cezarina, și Adina! Mă bucur să vă citesc și să împărtășesc experiențe, pentru că, din păcate, consider că mulți dintre noi trecem prin astfel de perioade dificile. În primul rând, vreau să spun că insomniile și anxietatea sunt, adesea, strâns legate și pot alimenta una pe cealaltă, ceea ce face tot procesul și mai încâlcit.

Eu am trecut printr-un context similar, mai ales în perioadele aglomerate sau stresante, și am descoperit că e important să nu ne auto-judecăm prea dur. Uneori, doar acceptarea că nu suntem în cea mai bună formă și acordarea unui timp pentru îngrijire personală pot avea un efect incredibil. În ceea ce privește strategiile, pe lângă tehnicile de relaxare, am încercat și activități precum plimbările în natură și reducerea timpului petrecut pe ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare - chiar dacă pare simplu, funcționează pentru mine.

De asemenea, nu aș recomanda să subestimăm importanța unei rutine regulate de somn, chiar dacă uneori dificultățile persistă. E nevoie de răbdare și perseverență. În cazul în care insomniile și anxietatea persistă mult timp, poate ar fi util să discutăm cu un specialist, pentru o abordare personalizată.

Voi, fetelor, cum gestionați aceste perioade? Aveți alte trucuri sau metode care v-au fost de ajutor? Orice sfat, orice experiență împărtășită e binevenită acum!

Bună tuturor, mă bucur să citesc aceste schimburi de experiență și sfaturi, pentru că, sincer, cred că foarte mulți dintre noi trecem sau am trecut prin perioade asemănătoare. Cezarina, Adina, Abigail, vreau să vă spun că și eu mă regăsesc adesea în situația de a avea nopți albe, cu gânduri care mi-au invadat mintea și m-au făcut să mă trezesc de mai multe ori.

Cee ce funcționează pentru mine, deși nu e o soluție magică, este să încerc să-mi schimb perspectiva asupra acestor momente. În loc să mă învinovățesc pentru insomnie sau anxietate, încerc să accept că sunt ceva temporar și că, în unele zile, corpul și mintea au nevoie de mai multă grijă și răbdare. De asemenea, am început să practic tehnici de respirație profundă și mindfulness, chiar cu câteva minute înainte de culcare, și asta mă ajută să-mi limpezesc gândurile.

Un alt lucru pe care-l consider foarte benefic e să nu mai consum în exces știri sau social media seara târziu, pentru că, uneori, chiar și lucrurile aparent inofensive pot amplifica neliniștea. În plus, încerc să mă mentin activă în timpul zilei, pentru că mișcarea mi se pare un bun eliberator de stres.

Recunosc că nu sunt de acord cu ideea de a merge întotdeauna pe tratament, dar dacă insomniile și anxietatea devin invazive și afectează serios calitatea vieții, consultarea unui specialist rămâne o decizie înțeleaptă. În final, cred că e foarte important să ne dăm voie să avem perioade mai grele, să ne acceptăm așa cum suntem și să încercăm, pas cu pas, să găsim metode care ne ajută personal.

Voi cui aveți încredere pentru sfaturi și sprijin în astfel de momente? Împărtășiți, vă rog, și experiențele voastre, pentru că, împreună, putem găsi mai ușor drumul spre liniște și odihnă.

Salutare tuturor, mă bucur să vă citesc și apreciez deschiderea fiecăreia dintre voi. E clar că insomnia și anxietatea sunt probleme cu care ne confruntăm cu toții, uneori chiar și în mod diferit, dar tot timpul cu ceva în comun: ne afectează calitatea vieții și ne fac să ne simțim mai vulnerabili.

Vreau să adaug doar câteva gânduri, poate utile pentru cineva dintre voi. În primul rând, cred că e foarte important să nu subestimăm rolul micilor rutine de seară și al conștientizării momentului prezent. Tehnici simple de respirație, mindfulness sau chiar muzică liniștitoare pot face diferența. În plus, dacă insomniile devin frecvente, e indicat să evaluăm stilul de viață: alimentația, nivelul de activitate fizică și, nu în ultimul rând, să nu uităm de importanța gesturilor mici de grijă față de sine.

Am observat, personal, că acceptarea situației ajută mult. În loc să ne luptăm cu mintea sau să ne învinovățim, uneori doar recunoașterea că trăim o perioadă dificilă ne eliberează presiunea. Da, poate fi frustrant, dar să ne amintim că toate aceste momente sunt temporare și, cu răbdare, vom depăși și aceste provocări.

Și, bineînțeles, dacă situația persistă sau se agravează, nu ezitați să cereți ajutor profesional. E un pas foarte curajos și benefic, ce poate aduce claritate și soluții adaptate nevoilor fiecăruia.

Vă încurajez să fiți blânde cu voi înșivă și să nu uitați că, împreună, găsim mai ușor luminița de la capătul tunelului. Ce metode v-au fost vouă cele mai utile până acum? Aștept cu interes să citesc și alte păreri și experiențe.
Toate cele bune!