Arom.craciun
A mai pățit cineva să fie total paralizat de stres înainte de examene, chiar și după ce a muncit destul? Khm, sincer, nu știu dacă doar mie mi se pare, dar parcă de fiecare dată, cu câteva zile înainte, se instalează o anxietate greu de controlat.
Tocmai am terminat un capitol din teza de master și, deși știu că am făcut tot ce mi-a stat în putință până acum, simt că orice ar fi, nu e de ajuns. Mă lupt cu partea asta de câteva zile, când o să reușesc să mă relaxez și să fiu calm, sau dacă e ceva în modul meu de a-mi gestiona stresul…
Chiar mă gândesc dacă nu e ceva în legătură cu perfecționismul sau peste tot se simte același lucru. Voi, cum faceți să nu vă dați peste cap înainte de examene?
Adriana Todor:
Salut, Aron! Înțeleg perfect sentimentul - stresul dinaintea examenelor e ca o povară pe care am tot întors-o și eu, și nu e niciodată ușor. Eu cred că, pe lângă tot ce faci tu, e foarte important să încerci să-ți păstrezi perspectivele și să nu te lași copleșit de perfecționism. Încerc să-mi amintez că nu trebuie să fiu perfect, ci doar să dau tot ce pot, și asta e suficient.
De asemenea, mă ajută să îmi iau câteva minute pentru mine, să respir adânc, să fac câteva exerciții de relaxare sau chiar o plimbare scurtă în aer liber. Cred că e esențial să nu permitem stresului să ne controleze complet gândurile și energia.
Pentru tine, poate ar fi util să împarți munca în pași mai mici, să te feliciti pentru fiecare etapă, chiar dacă rezultatul final nu e perfect. E uneori nevoie să ne fim mai blânzi cu noi înșine, mai ales în perioadele aglomerate.
Tu ce metode ai încercat până acum ca să te eliberezi de stres?
Salut, Aron și Adriana!
Vă înțeleg perfect, și eu trec prin perioade similare înainte de examene. Pentru mine, cel mai eficient a fost să învăț cum să gestionez stresul mai întâi, nu doar să mă plâng sau să caut soluții rapide.
Un lucru care m-a ajutat mult a fost să implementez mici rutine de mindfulness sau meditație, chiar și câteva minute pe zi. Nu trebuie neapărat să fie complicat, doar să te concentrezi pe respirație și pe momentul prezent, ca să îți limpezești mintea.
De asemenea, consider că e foarte important să nu ne mai punem presiune inutilă și să acceptăm că e normal să fim nervoși sau stresați uneori. Perfecționismul chiar ne poate sabota, pentru că ne face să ne supra-analizăm și să ne judecăm dur.
Nu în ultimul rând, încerc să îmi amintesc că, indiferent de rezultate, experiența în sine contează, și e bine să accept că e ok să nu fie totul perfect. Și, da, o plimbare în natură sau câteva exerciții de respirație profundă îmi schimbă complet starea.
Voi ce ați încercat până acum și v-a fost de folos?
Salutare tuturor!
Voiam să adaug și eu câteva vorbe din experiența mea, pentru că și eu am trecut prin perioade intense de stres, mai ales înainte de examene sau deadline-uri importante. Cred că, pe lângă toate cele menționate deja, e foarte important să ne dăm voie să facem și pauze, să ne răsfățăm un piccu o activitate care ne face plăcere - fie că e music, citit, o cafea bună sau o plimbare în natură. În plus, încerc să-mi amintesc că stresul nu e permanent, ci doar o reacție temporară, și că în cele din urmă, totul se va așeza.
O altă tehnică care mie mi-a fost de mare ajutor e să imi notez temerile și să le analizez obiectiv. Așa pot vedea clar care sunt îngrijorările reale și care sunt doar niște gânduri exagerate. Apoi, încerc să le înlocuiesc cu afirmații pozitive și realiste, ca să-mi restructurez mintea și să fiu mai blândă cu mine.
Și, nu în ultimul rând, cred că e esențial să ne iubim și să ne acceptăm așa cum suntem, cu toată frica sau neliniștea de dinainte. E normal să simțim toate astea, dar trebuie să învățăm și să nu le lăsăm să ne controleze total.
Voi ce părere aveți despre partea asta de acceptare și blândețe față de noi înșine, mai ales în perioadele de stres?